Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]
Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]
[...] skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8 Rozpiętki na płaskiej/ skosie 12/10/10 [...]
[...] waga 56KG!! wzrost 186!! Wiek 15(październik 16) oczywiście nie dowaga.. I potrzebuję porad jak szybko przybrać masę jakie suple itp dietę ułożyłem wczoraj a dziś daję do oceny http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=poniedzialek.jpg&res=landing [...]
[...] Ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi TDEE = 2347, ale iż jest to na redukcję, to powinienem chyba obciąć o 300 kalorii, nie? wiec będzie 2000 kcal wyjsciowo. mogłby mi ktoś powiedzieć jakie obrać zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcz, i wtedy bym zamieścił diete do oceny. Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-05-23 20:54:50
Witam chciałbym poprosić doświadczonych w tym temacie do oceny i ewentualnych sugestia! Z góry dzięki 1 POSIŁEK -DIBENCOZIDE - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny) + garść rodzynek + jedno jajo gotowano 2 POSIŁEK - 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ [...]
[...] w robocie ciągle gadają ze jestem w ciąży.niby szczupły ale ten bebol coś za duży mi się zrobił.jem już od dłuszego czasu zdrowo żadnych pierdół już nie jem. daje diete do oceny. 5.30 B W T KCAL jogurt naturalny 7 ,6,2 60 słonecznik łupany 5,5,10 30 10-11 3jaja gotowane 21,0,15 220 pomidor 2 grachamki 16 100,4 500 [...]
Witam wstawiam dietke do oceny. zapotrzebowanie 3200 kcal ponad 3600 bialko 2,7g/kg weglowodany 6,2g/kg tluszcze 1,1g/kg Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 2 Banany 50g orzechów III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego 110g [...]
[...] Plecy + brzuch Dni treningów ulegają czasami lekkim zmianom ze względu na zajęcia na uczelni. Suplementacja: Dieta + przedtreningowo Animal Rage I jeszcze trening klatki do oceny i ewentualnej poprawy: Z racji tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości [...]
Witam, mam tu kolejny plan treningowy ogólnorozwojowy do oceny. ilość powtórzeń x ilość serii Poniedziałek: Przysiady: 10x5 Hantle: 60x2 Pompki o łóżko: 30x5 Skakanka: 2min x 10 marszobieg (3min), sprint (15s), bieg (2min) sprint (30s) bieg (1,5min) sprint (60s), marszobieg (5min) Trening Wtorek: Przysiady: 10x15 Przysiady obciążenie 5 kg: 10x10 [...]
Siema. Mój znajomek mnie poprosił by wystawić dietę do oceny. Do tej pory jadł na czuja. Jest fajnie zbudowany jak na prawie 50 lat. Kupe życia spędził na siłowni i na treningach, ale nigdy nie miał zbilansowanej diety. Doszedł do wniosku, że od zawsze chciał taką mieć, a że nigdy nie jest za późno to chce ją teraz %-) Pracuje codziennie w dni [...]
Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]
Witaj Adam3k, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Plan do oceny FBW A i B Twoja wypowiedź: ---------- Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.Wyciskanie Sztangi Wąsko [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
Witam Panowie przedstawiam wam do oceny kilka fotek Wiek: 21 lat Waga: 103kg Biceps: 50cm Obecnie zajmuje sie Strong Man jak niektórzy wiedza na tym forum
[...] - nie wiem jaki system wybrać. Myślałem o typowo siłowych typu 5x5, ale ćwiczyć systemem FBW czy może Split? Polećcie coś, a ja potem postaram się ułożyć trening i dać do oceny. Dodam, że chciałbym się skupić na trzech podstawowych ćwiczeniach - Przysiady, Martwy Ciąg i Pompki na poręczach ( klatka ). Aeroby będę robił 3-4 razy w tyg. W [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem wrzucic pare zdjęć do oceny. Informacje: Wiek - 18 Wzrost - 180 Waga - 83 Staż Treningowy - 2 z groszami Obwód Ramienia - 39 Obwód Klatki - 110 Obwód Pasa - 88 Obwód Uda - 60 Obwód Łydki - 40 Obwód Przedramienia - 32 Wyciskanie leżąc - 130 Zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat. Początkowym celem, było pozbycie się tzw. [...]
przedstawiam swoj plan do oceny i poprawy wiek: 17.5 wzrost: 190 waga: 82 poniedzialek - klatka + biceps sroda - plecy piatek - barki + triceps Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x12 3.rozpietki 4x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac -podchwytem- 3x12/10/8 [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2006,25 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg (10 razy) -martwy ciąg: 100kg (10 razy) dopiero zaczalem cwiczyc martwy ciag -przysiad: narazie brak Witam. cykl do oceny i jaki odblok prosze o fachowe opinie. 1-9 enan 250mg_e4d 3-10 wino 40mg co dzien
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
